na rzezbe

Palacz tak naprawde w 100% efekty można ocenić dopier, gdy zrzucimy to co mięśnie zasłania czyli wode i tłuszcz w innym razie - masa mieśniowa może przybywać ale razem z nią jak to na masie woda i tłuszcz co zasłania końcowe efekty jeżeli tego nie rozumiesz, to znaczy, że jesteś kolejnym sezonowcem, który ciągle ćwiczy "na rzeźbe"

[...] - posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 wskazowki na diecie na rzezbe http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=13742 - posilek potreningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=8193 - opis weglowodanow [...]

Hmmm Lukasz-F nawet o tym nie wiedziałem z tym bicepsem i klatką... więc plan jest do niczego skoro tak napisałeś ja tam zrobilem sam plan na rzeźbe i efekty są wręcz za***iste, wiem i widze jaki bylem wczesniej poniewaz mam brata bliźniaka i bylismy tacy sami, patrac na niego, widze jaki bylem nie dawno całkiem

Jadlem prime 75mg ed, na rzezbe bdb srodek.

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Takiego planu Bruca jeszcze nie widziałem a widziałem juz duzo bo mam wszystkie jego ksiązki także zbiory zebrane przez Johna Little. Jak wyżej ktos napisał jest to napewno plan treningowy na rzeźbe i wytrzymałość mięśniową. Druga sprawa, moim zdaniem Bruce nie wykonywał wszystkie te ćwiczenia w 1 dzień bo oprócz tego miał jeszcze mnóstwo innych [...]

Aha... czyli średniawe ciężary i dynamiczne treningi na rzeźbę?

Dzięki;) Waga na masie 85 Pierwszy plan treningowy na rzezbe PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU =SESJA PORANNA Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi leżąc-3s -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce-3s -Rozpiętki 3s Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedząć 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Nie ma takiego czegos jak spalanie tłuszczu z wybranych grup mięśniowych . Tłuszcz spała się całościowo . Wygląd brzucha oraz ilość zalegającego na nim tłuszczu , to wypadkowa diety, profilu hormonów i indywidualnych uwarunkowań, takich jak np. genetyka, płeć czy proporcje receptorów . Samo ćwiczenie tej partii ma mały, jeśli jakikolwiek wpływ na [...]

Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w Nowym Jorku ma bo daj najlepsze warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po [...]

Po kolei. Skoro zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, twoje priorytety to: 1. DIETA 2. Trening aerobowy 3. DIETA 4. Trening siłowy 5. DIETA Wspomniałem o diecie ? Tak to mniej więcej wygląda. Zaznaczam, że pod pojęciem DIETY nie należy rozumieć głodzenia się, tylko rozsądne i świadome planowanie posiłków. Jedzenie chudziutko nie jest [...]

sam plan układałeś? 10-12 powtórzeń to jest jeszcze na masę, na rzeźbę jest powyżej 15 więc, na zrezbe robi sie cwiczenia izolowane sa to takie cwiczenia ktore angazuja tylką ta jedna, wybraną parię mieśni (w tej kwestii moge sie mylic hehe) wiecej Ci nie pomoge bo nie znam sie na robieniu rzeźby

[...] na cwiczeniach zlozonych, bazuj na tym najpier redukuj potem masa low carb, plan narazie przy redukcji ma minimalne znaczenie dalej nic nie rozumiesz, nie ma treningu na rzezbe czy mase badz redukcje, b]o to mi sie tutaj rozchodzi " hehehe" ****a ilerazy to trzeba walkowac??? [...]

Masa i rzeźba jednocześnie A jesteś w stanie mieć jednocześnie dietę masową i na rzeźbę? Rano jesz tak, a wieczorem inaczej? A teraz poważnie - plan tragedia. Nie mówiąc o dobraniu ćwiczeń, metody treningowej, to gdzie są w ogóle nogi, najważniejsza partia!?

A ćwiczenie klatki seriami na rzeźbe będzie dobrze? 4 serie po 15 powtórzeń. No i skoro mówisz, że się nie opłaca łykać tabletek to ok. Dobra, dzięki za pomoc.

Też mam 17 lat i ty masz tak jak ja budować masę mięśniową a nie się "ciaciać" nad każdym mięśniem. Jak ci biceps tak kiepsko przyrósł to spróbuj pompowanie. Większość zaczyna od danej masy sztangielka i ściąga po dwa kilogramy a ja ściągam 1kg 1,5kg 2kg dzięki czemu jest ciężko przy każdej serii. Wykonuj po 8 powtórzeń ponieważ według [...]

[...] fotek raczej nie wkleje bo po zrobieniu ich stwierdzilem ze fotki wygladaja cienko i nie zasluguja na uwage. (za pozno jestem 20 dzien po zaprzestaniu treningu na rzezbe i wyglad juz jest za pelny plus 7kg nie widac rzezby). jedna stara odbitke mam dla Twojego oka na luzach :) w moim profilu, ma pare lat,ale oddaje mniej wiecej podobny [...]

No to może będziesz obserwatorem na zawodach 21 lipca? Przymierzam się do startu (może uda się zrobić formę ) w kat. do 75kg. Miałbym kilka kg niedowagi. Trochę przeraża mnie podróż pociągami (od piątku południa do południa w niedzielę - zawody w sobotę). Jeszcze 11 dni na rzeźbę! Na 90% będę, chętnie bym się z Tobą zobaczył.

dwa tyg. nie da efektu w żadnym planie- więc go powtorz we wlaściwej dlugości w dziale Odżywianie sa takie propozycje diet

Jezeli by sie zdarzylo ze po cyklu brazera nabierzesz oprocz miesni troche tluszczu, to proponuje pozniej na rzezbe taki stack: -suszona kupa (najlepiej wlasna) zalewana wrzatkiem i pita na czczo -wyciag ze skorki pomaranczowej (najlepiej zbierac w nocy gdy wszyscy spia w jakims sanatorium) -smazona czekolada (na bartku z biedronki) z dodatkiem [...]